#книги #стрессоустойчивость
Таким образом в результате проработки одной главы из книги, я выделил следующие методы, что позволяют Выключить нервную систему и отдохнуть.
Прилагаю свой конспект:
Методы переключения / выключения
Понятия:
Возбуждающая симпатическая нервная система (СНС) – отвечает за включение
Успокаивабщщая и восстанавливающая силы парамиспатическая нервная система (ПНС)
1. Умственная перезагрузка: найдите равновесие между СНС и ПНС
Режим дыхания. Выполняется минимум 3 минуты.
Положение тела:
1) Руки положить перед собой и пальцы соеденить одноименные.
Сидя. Ровно. Лёжа.
Как дышать:
НА равный счет делать:
1. Старт цикла
2. Вдох - счет
3. Задержка- счет
4. Выдох – счет
5. Задержка – счет
6. Конец цикла.
2. Дыхание возвращения ко сну.
Режим дыхания. 3-5 минут
Положение тела:
1) Необходимо руко закрыть правуб ноздрю.
2) Дышать 3-5 минут в свободном ритме
3) Можно повернуться на правый бок.
3. Дыхание для быстрого очищения
Режим дыхания. Время выполнения 1 минута.
Положение тела –
Произвольное
Режим дыхание:
Выдох в 2 раза длинее чем вдох.
Например: вдыхаем на 3 счета – выдыхаем на 6 счетов. Интенсивно без задержек.
4. Мгновенное блаженство.
Положение тела – произвольное.
Подготовка:
Расслабление, расслабить область вокруг глаз, затем мышкцы корпуса и опустить плечи. Далее идет глубокий вдох. При выдохе все тесло словно «стекает» вниз и расслабляется.
Когда вошли в такое состояние, продолжаем делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы расслабиться и продлить момент блаженства.
Выходн: сделать енергичный вдох и сново в БОЙ!
5. Медитация.
Тут говорят :найдите сами, то, что Вам понравится.
6. Снятие усталости с глаз.
Положение тела: произвольное
Растиреть руки перед собой на уровни солнечного сплетения (ладонь об ладонь) до тепла.
В1) Закрыть глаза. Приложить руки к глазам. Постараться почувтвовать, как в гала проникает тпуло из рук.
В2) Соеденить указательный и средний пальцы. Поднести к глазам и направить в глаза на растоянии 2.5 сантиметра (как будто лазерь направляете на себя)
Делать до тех пор, пока тепло из рук не начнет исчезать.
----------—
Благодарю.
А вы считаете это всё чушью или реально работающими инструментами?
